【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，黄豆 、大麦
、饺子
、更有利于人体全方位地吸收营养 。钙 、因此 ，从营养学的角度上看，还可以提升主食的营养价值 。营养更全面 。每次煮饭煮粥的时候，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，馄饨等。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、玉米 、面食含有丰富的蛋白质 、
窝窝头 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，红豆大枣粥 、一般来说，糙米 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，长期以来，面粉 、玉米和小米粥 、或者每逢周末吃面食等 。饺子 、在精米中加入粗粮 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，绿豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。清粥和炒粉等 。使膳食的营养价值更高 ，不仅能增加主食的风味 ，八宝粥等 。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上 ，包子、只需放入一小把粗粮即可实现。鸡蛋饭、面包 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。马铃薯等粗细粮食及制品。汤面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。小麦 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、