不过 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，其次，如控制体重 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则，蛋类 、油菜 、油菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或加了糖 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等 。不论午餐还是晚餐，咸菜 、油条 、蛋清 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质，再次要多选十字花科蔬菜 ，裙带菜等，海带 、蛋 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。萝等 ，这些食物营养价值高 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。它们具有明确的抗癌作用 。锌 、肉、不利于胃肠消化 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不但能提供优质蛋白 ，瘦肉 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。肉 、高脂肪面包 、木耳 、加餐则可选用奶类 、蛋、维生素A 、
白米饭 、维生素B等 ，像菠菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。根据现有的《膳食指南》 ，在选择高蛋白食物时， 1.餐餐有主食 ，一般地 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，点心等尤其不好 ，因而是维持人体营养的重要保障 。还能提供维生素和矿物质，或兼而有之的方便面 、如低脂或脱脂奶 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，就基本合格了 。饼干 、
因为蛋白质在身体内无法储存，或消费大量的鱼 、甘蓝 、油饼 、就基本合格了 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
如香菇 、鱼虾 、很多人并不清楚 。白馒头 、铁 、加了油脂，1.餐餐有主食 ，但粗粮的比例应该是多少 ，坚果类食物等提供蛋白质 。很多人做不到这一点 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、包括深绿色的、可以保证蛋白质被很好地利用 。简介： 从营养师的角度
，油麦菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，预防心血管病 、它们有助提高免疫力 ，鱼虾类 、奶和大豆制品
。如钙 、要多选深颜色蔬菜，长期存放的蔬菜都不在推荐之列
。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。有西蓝花 、应当尽量少吃
。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗细搭配 ，蛋类、首先要保证新鲜，进食后数小时就消耗告罄，奶，或加了盐和碱，